Allenamento total body leggero: i consigli per combattere la pigrizia
I consigli per combattere la pigrizia e gli esercizi da eseguire per tonificare i muscoli e tornare in forma in vista dell’estate!
Soprattutto quando si parla di allenamento e attività fisica, la pigrizia può giocare brutti scherzi. Quanti di noi, infatti, sono pieni di buoni propositi per tornare in forma, che poi puntualmente vengono rimandati o abbandonati in fretta?
Ma combattere la pigrizia può essere più semplice di quanto sembra. Infatti, grazie ad alcuni semplici trucchi e a un allenamento in linea con il nostro livello, è possibile ritrovare la voglia di fare e riuscire a rimetterci in forma in tempo per l’estate. Vediamo quindi insieme come fare!
I consigli per combattere la pigrizia
Per combattere la pigrizia, spesso, è sufficiente un po’ di buona volontà e qualche semplice trucco. Una volta che ci si inizia ad allenare, infatti, si ritrovano velocemente energia e voglia di fare, soprattutto se rispettiamo il nostro corpo e non eccediamo con gli esercizi.
“Massacrarsi” con esercizi troppo faticosi, infatti, ci porterà solamente a sentirci stanchi e doloranti, facendoci passare in fretta la voglia di continuare ad allenarci. Al contrario, se rispettiamo il nostro corpo e i nostri tempi sarà più facile superare lo scoglio di fatica e pigrizia e la strada risulterà tutta in discesa.
Inoltre, esistono alcuni semplici trucchi grazie ai quali ritrovare costanza e voglia di fare diventa ancora più facile.
Prima di tutto, prendiamoci un impegno con noi stessi, stabilendo un orario e un numero di allenamenti settimanali. Se ci impegniamo a non tradire le nostre aspettative sarà molto più semplice non perdere la motivazione! Inoltre, è molto importante stabilire obiettivi concreti e realistici, senza strafare, così da poter valutare mano a mano i nostri progressi e non perdere fiducia nell’allenamento.
Pe rimanere costanti nell’esercizio fisico, poi, possiamo provare a coinvolgere un amico o un parente. Allenarsi in compagnia, infatti, è più divertente ed è un ottimo modo per spronarsi a vicenda, così da riuscire a dare sempre il massimo e restituire continuità ai nostri allenamenti.
Infine, un valido aiuto per combattere la pigrizia è individuare il giusto tipo di allenamento. Il total body leggero, ad esempio, è un ottimo modo per allenare tutto il corpo in modo facile e veloce e ritrovare in fretta energia e voglia di fare!
I benefici del total body leggero
Il total body, come dice anche la parola stessa, è un tipo di allenamento che coinvolge tutto il corpo, permettendoci di stimolare e far lavorare tutti i muscoli in un’unica sessione.
Ideale anche per i più pigri, grazie a questo allenamento diversificato e completo potremo godere velocemente dei benefici dell’attività fisica e ricaricarci completamente, così da trovare un ottimo stimolo per continuare ad allenarci.
Inoltre, grazie a un allenamento total body leggero potremo lavorare su più fronti allo stesso tempo, aumentando forza e tonicità, migliorando l’equilibrio, potenziando fiato e resistenza e perdendo peso.
Che si decida di seguire un corso in palestra o di allenarsi nella comodità di casa, grazie a un allenamento total body leggero riusciremo a combattere la pigrizia e iniziare davvero a fare attività fisica, ottenendo tantissimi benefici a livello sia fisico che mentale.
Gli esercizi da fare
Vediamo quindi insieme un circuito di total body leggero da eseguire facilmente a casa.
Prima di ogni sessione, ricordiamoci sempre di dedicare almeno dieci minuti al riscaldamento, lavorando su muscoli e articolazioni con esercizi di stretching e allungamento. Preparare i muscoli, infatti, è fondamentale per evitare strappi e contratture e allenarsi in sicurezza.
Poi, con semplici saltelli sul posto o una corsa moderata, passiamo a scaldare anche il resto del corpo.
Dopo aver preparato i muscoli arriva il momento di iniziare il vero e proprio circuito total body. Iniziamo l’allenamento con un minuto di saltelli laterali, poi passiamo allo step, con venti ripetizioni per gamba.
A questo punto, sdraiamoci a pancia in su e lavoriamo su glutei e cosce: sollevando la schiena tenendo le gambe piegate e i piedi e le spalle ben salti a terra, scendiamo e saliamo in venti ripetizioni. Dopo di che, dedichiamoci agli addominali, alzando le gambe perpendicolari al pavimento e facendo venti crunch.
Poi, sempre restando a terra, sdraiamoci con il viso rivolto verso il pavimento e, poggiandoci su gomiti e punte dei piedi, solleviamo prima una gamba e poi l’altra per altre venti ripetizioni.
Infine, rimettiamoci in piedi e, con le gambe divaricate e i piedi paralleli, facciamo dieci affondi a sinistra e dieci affondi a destra, tenendo le braccia ben dritte davanti a noi.
Ripetiamo tre volte l’intero circuito con 15 secondi di riposo tra un esercizio e l’altro e, al termine, facciamo ancora un po’ di stretching per allungare nuovamente i muscoli.
Una volta acquisita familiarità con il circuito e raggiunti i primi obiettivi, possiamo alzare il ritmo, inserendo nel workout più ripetizioni ed esercizi più impegnativi. L’importante però è lavorare sempre con tranquillità e senza forzare, con movimenti lenti e ben fatti.
Inoltre, possiamo utilizzare attrezzi semplici ma molto efficaci, come le fasce elastiche e i pesi, così da incrementare forza resistenza, stando però sempre attenti a non eccedere.
Negozi per sportivi a Padova, solo qualche suggerimento
- JD Sports in via Roma, 62 a Padova;
- Decathlon Padova in via Venezia, 104 a Padova;
- NonSoloSport in via Venezia, 42 a Padova;
- Original Sport Padova in via Beato Pellegrino, 99 a Padova;
- Crema Sport Srl in via Po, 23 a Padova;
- Derby Sport Padova in via Andrea Colotti, 8 a Padova;
- Gobbato Sport SNC di Gobbato Andrea & C. in via Puglie, 6 a Padova;
- Macron Store Padova in via della Croce Rossa, 118 a Padova;
- Issimo Sport Srl in via Pier Paolo Vergerio, 36/40 a Padova;
- Mediterraneo Sport in via Romana Aponense, 10 a Padova;
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- CMP Store Padova in corso Giuseppe Garibaldi, 14 a Padova;
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- SPORTLER in via Giovanni Verga, 1 ad Albignasego;
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[fonte elenco qui]
Palestre a Padova, solo qualche suggerimento
- FitActive Padova in via V. Tedeschi, 7 a Padova;
- Palestra McFIT in via Prima Strada, 35 a Padova;
- Palestre Italiane Padova in Corso del Popolo, 10 a Padova;
- Palestra Synergym in via Gattamelata, 76/B a Padova;
- Fitness Formula in Galleria S. Carlo, 24 a Padova;
- WebFit Padova in via Alberto Mario, 8 a Padova;
- Gym Up City via 35139, Via Milazzo, 10 a Padova;
- Forum Società Sportiva Dilettantistica in via Giovanni Savelli, 120 a Padova;
- Palestra Linea Club in via Padova, 70 a Vigonza;
- Palestra Rock Gym Padova in via Risorgimento, 29 a Noventana;
- Centro San Marco - Palestra della Salute in via S. Marco, 99 a Padova;
- A.S.D. GYM TONIC PADOVA in via Nazareth, 7 a Padova;
- Fitness & Dance Academy in vicolo Ognissanti, 1/C a Padova;
- MOOD Padova SSD a RL in via Giuseppe Ferrari, 2 a Padova;
- Body Experience in via Giovanni Battista Tiepolo, 67 a Padova;
- Palestra Centro Yoshitaka SSDRL Scuola karate shotokan e arti marziali in via Orlando Galante, 25 a Padova;
- Well & Fit Woman in Riviera Tito Livio, 67 a Padova;
- Palestra Popolare Galeano in via Giovanni Gradenigo, 8 a Padova.
[fonte esercizi elencati qui]