Ginnastica da scrivania: gli esercizi da fare mentre sei al lavoro
Prova alcuni semplici esercizi da fare comodamente seduta alla tua scrivania in ufficio per dare sollievo a schiena e collo, e per tonificare addominali, gambe e glutei
Trascorrere molte ore alla scrivania e avere uno stile di vita sedentario è dannoso per la salute, ma dopo 8 ore di lavoro, spesso non si ha né tempo né voglia di dedicarsi ad uno sport.
È sempre più comune accusare dolori a spalle, schiena e collo e passare tante ore seduti di fronte ad un pc sicuramente non aiuta: ben otto persone su dieci infatti soffrono di dolori dovuti a posture sbagliate ed eccessiva sedentarietà in ufficio.
Pause frequenti per sgranchire le gambe e schiarire la mente possono sicuramente aiutare, come anche cercare di preferire sempre le scale all’ascensore, ma ci sono degli esercizi davvero utili che possono essere fatti direttamente alla scrivania e che ti aiuteranno a prevenire fastidiosi dolori a schiena e collo, tonificando e rafforzando i muscoli di braccia, gambe, addominali e glutei!
Ritagliati un momento in cui non ci sono altri colleghi ad osservarti o coinvolgili in questa pausa dedicata al benessere, basterà essere costanti per ottenere ottimi risultati!
Esercizi per il collo
Ricordati di stare sempre con la schiena dritta, di respirare e di eseguire ogni movimento lentamente:
- inspira e solleva lentamente le spalle, poi espira tornando alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte;
- sposta lentamente la testa da destra verso sinistra, e viceversa. Ripeti 10 volte;
- sposta lentamente la testa su e giù, e viceversa. Ripeti 10 volte;
- sposta lentamente la testa a sinistra e fermati per 5 secondi, poi torna alla posizione iniziale e ripeti a destra. Ripeti 5 volte per lato;
- abbassa la testa lentamente e fermati per 5 secondi, poi torna alla posizione iniziale; ripeti 10 volte;
- abbassa lentamente la testa sulla spalla destra, poi ritorna alla posizione iniziale e abbassala sulla sinistra; ripeti 10 volte.
Esercizi per le gambe
- Mentre sei seduto alla scrivania, alza la gamba in modo che si stenda completamente e che la punta del piede tocchi la scrivania. Ripeti l’esercizio per almeno 10 volte per gamba;
- seduto con la schiena dritta, ma non appoggiata allo schienale, solleva entrambe le gambe fino a stenderle completamente all'altezza di circa 20 centimetri dal pavimento. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti nuovamente l'esercizio;
- per lavorare sull’interno coscia, stando seduto, con la schiena dritta e le gambe piegate, chiudi le mani a pugno e mettile all'interno delle ginocchia; poi premi le gambe verso l'interno per 5 secondi cercando di opporre resistenza con le mani. Ripeti 10 volte;
- per quadricipiti e addominali invece, sempre da seduto, stendi le gambe in avanti sotto la scrivania e poi incrociale una sull'altra più volte.
Esercizi per i glutei
- Seduto alla scrivania, contrai i glutei per 3 secondi e poi distendili, in maniera ritmica. Lascia passare un paio di secondi e ripeti l'esercizio, in questo modo tonificherai e snellirai la parte grazie alla contrazione prolungata.
Esercizi per gli addominali
- Seduto con la schiena dritta, fletti il busto di lato di pochi centimetri, prima a destra e poi a sinistra, con movimenti brevi e veloci;
- stando seduto, contrai i muscoli addominali spingendo verso il basso per 30 secondi e poi rilassa. Ripeti 5 volte.
Esercizi per le braccia
- Appoggia le mani sulla scrivania ad una distanza di circa 20 centimetri. Premi i palmi stendendo bene le braccia per 5 secondi e poi rilassa. Ripeti 10 volte;
- seduto con la schiena dritta, metti le mani sotto la scrivania, con i gomiti piegati a 90 gradi. Spingi verso l'alto per 15 secondi e poi rilassa. Ripeti 10 volte.
Esercizio per il seno
- Seduta, schiena dritta, unisci davanti al petto i palmi delle mani e spingi con forza una mano verso l'altra per almeno 15 secondi, poi rilassati. Ripeti per 5 volte.
Esercizio per le dita
- Ideale per chi scrive al computer per tante ore, appoggia la mano sulla scrivania, allunga bene le dita e poi piegale. Continua per dieci secondi, poi passa all'altra mano.
Palestre a Padova, solo qualche suggerimento.
Poi, se volete fare qualche esercizio in più, in maniera più completa vi consigliamo qualche palestra.
- CFC Padova - Centro Formazione Combattimento in via Makallè, 97c a Padova;
- Palestra McFIT in via Prima Strada, 35 a Padova;
- Palestre Italiane Padova in corso del Popolo, 10 a Padova;
- Palestra Rock Gym Padova in via Risorgimento, 29 a Noventana;
- Palestra padova Str. Terza, 6 a Padova;
- WebFit Padova in via Alberto Mario, 8 a Padova
- Forum Società Sportiva Dilettantistica in via Giovanni Savelli, 120 a Padova;
- Centro San Marco - Palestra della Salute in via S. Marco, 99 a Padova;
- Body Experience in via Giovanni Battista Tiepolo, 67 a Padova;
- A.S.D. GYM TONIC PADOVA in via Nazareth, 7 a Padova;
- New Athletic & Martial School Center S.S.D.rl in via Ansuino da Forlì, 4 a Padova;
- MOOD Padova SSD a RL in via Giuseppe Ferrari, 2 a Padova;
- Well & Fit Woman in Riviera Tito Livio, 67 a Padova.
(elenco degli esercizi elencati qui)
Dettagli
Ulteriori dettagli nella guida "Ginnastica da scrivania"